trening ramion

[...] 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 3 40g C6 + dwa kiwi 4 320g piesi z kurczaka + 100g ryżu 5 6 białek + 3 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 60g stano przed treningiem 15g BCAA podczas treningu Trening: Plecy -Podciąganie na drążku 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/13/12/20 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + bic wyciskanie plasko 4x 12-8 wyciskanie hantli skos gorny 4x 12-8 rozpietki na plaskiej 4x 10 uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-10 [...]

[...] ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) a ty wykonujesz 15 powtórzeń czyli to nie ma nic wspólnego z siła taki trening to moze być na rzezbe ,w treningu na siłe robi sie tak jak napisałem wcześniej 8-1powtórzeń stosujać progresje poszperaj najpierw w podwieszonych topicach i czytaj , [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Przysiady sumo ze sztangą na barkach. Wykroki ze sztangą. Rozciąganie eksplandera za plecami. Zero aero, zle się czuje, wkurza mnie wszystko. Zrobiłam ten trening, ale sama nie wiem czy jest on dla mnie... Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-15 17:19:40

Wrzucam zaległe foty i wpiski z treningu, jak mówiłem zostaje przy grapplerze, zwracam uwage na tempo. w zwiazku z tym cieżary symboliczne %-) grappler B wiosłowanie hatnla x10 30/30/30/30 wycisk hantla skos 30`x10 30/30/30/30 unoszenie ramion z hantlami x10 12/12/12/12 wyciskanie francuz x10 12/12/12/12 mcnpn x10 25/25/25/25 burpees x12 x4 [...]

KUBINHO - a jakim obecnie operujesz ciężarem w MC ? Ja mam nadzieję, że barierę 200kg przełamię już niedługo, kwestia czasu :-) Dziś 15A PRZYSIAD WIOSŁO WL PUSH PRESS SKŁADANKA NA ŁAPY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO + UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2sx12powt Trening ok. Na 15kach strasznie pompują mi się prostowniki grzbietu [...]

[...] po 16-12 4) wspięcia na łydki 4s 16-12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi ---> 3 serie 10-8-6 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ---> 3 serie 16-14-12 3)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 16-14-12 takie moje uwagi mozesz zmienic jeśli chcesz na jakis inny trening http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Piątkowy trening: C. 1. RDL 4x10 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3 2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 - - 5 6 6 7 7 7 2021 4b. Wyciskanie [...]

[...] ciężko. Z każdą kolejną ewidentnie lepiej wchodzilo. Myślałam czy próbować tą 20ke ale myślę co tam najwyżej nie pójdzie... Poszło 3. 100ka pękła. Powiedziałabym że dość lekko. 110 odkładane, więc powtarzam. 4. Później z pracy wyszłam więc chciałam coś uciąć żeby że wszystkim dzisiaj zfazyc 5. Thusters ciężko ale dobrze Dzisiejszy trening

W środę nawet udało mi się nastukać krokow spacerem do sklepu z starszym :p Czwartek praca w domu Rowerem jazda na trening C. 1. RDL 4x10  R. 30 45 50 55 60 R. 20 20 45 50 50 55 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 17,5 20 22,5 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 [...]

Właśnie wróciłem z treningu ;) Wbrew oczekiwanią trening był całkiem przyjemny i wcale nie nudny :D a ciężary z którmi mogłem operować były większe niż przy splicie ;) Chociaż nie mogę nażekać na zmęczenie był niezły wycisk ... A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 42.5-45-47.5 bez rewelacji ale technicznie i wolno ;) Barki: [...]

[...] sztangi skos 12-10-8 Wyciskanie na barki sztanga zza karku 12-10 Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 12-10 Mlotki 12-10 brzuch Trening Wt Czw Sob :) (A B A) (B A B) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-14 08:43:57 I Jeszcze jak robić w Soboty treningi jakas podpowiedz :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-14 08:51:30

[...] na barki sztanga zza karku 12-10 Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 12-10 Mlotki 12-10 brzuch I teraz tak jak pisałem. Czyli jesli masz w tyg. A B A, to drugi trening A możesz dać WL 10-8-6-6 i Przysiad tak samo. W planie B nic nie zmieniasz. Natomiast jesli masz B A B, to nic nie zmieniaj bo dobrze jest. Jest intesywniejszy niz [...]

Np coś takiego: Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA [...]

[...] szerokim nachwytem10( z pomocą )/10/10 4.wyciskanie sztangi ławka skos30/32/32 5.wznosy bokiem sztangielek5/7/7 6.odwrotne pompkiz 7,5kg/10/12,5 7.uginanie ramion ze sztangą15/18/20x4 18x6 + ćwiczenia na brzuch MISKA coś źle zważyłam ryż po treningu i tak wyszło jakoś mało kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a042ff1f8d46309ef067d2db532374.png

A więc tak TRENING 3x10 1.MC na prostych 50/53/54 2.wykroki chodzone 30/33/35 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama 9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34x8/34x9 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 10kg/12,5/15 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/19 1.tutaj za każdym kolejnym powtórzeniem myślałam, [...]

TRENING 3x10 1.MC na prostych 53/54/55 2.wykroki chodzone 33/35/38 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34/35x8 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/20 + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą [...]

Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w [...]

Dzisiejszy trening Przysiady 4x6 85kg 1x6 87,5kg Uginanie nóg na maszynie 3x12 75kg Uginanie ramion młotkowy 3x15 10kg Podciąganie młotkowy 1x 10

Tak tylko, że ten trening totalnie mi nie podchodzi, wole jednak lecieć splitem. Poniżej opisze przykładowe ćwiczenia, którego będę wykonywał. Przepraszam za nazewnictwo ćwiczeń, ale nie pamiętam jak poszczególne się nazywały. Proszę o ocenę. Sprzęt jaki mam dostępny widoczny w ankiecie powyżej. Plecy: 3x wiosłowanie sztangą w opadzie 3x [...]